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Un po' noioso, ma l'esercizio più efficace per ottenere glutei perfetti e cosce sode, è lo squat. Lo squat si esegue in piedi, tenendo i piedi paralleli e distanziati e la schiena dritta. Le braccia, nell'esecuzione del movimento, si distendono parallele in avanti per tenere l'equilibrio mentre le spalle restano basse e non si avvicinano alle orecchie. Lo squat si esegue con lentezza, tenendo la pancia piatta.