Uno degli esercizi più completi e gettonati come esercizi "funzionali", è il Plank. Si tratta di una sorta di piegamento che si effettua a terra, sul tappetino fitness. In posizione prona, si appoggiano a terra i gomiti formando un angolo retto e tenendo le spalle basse e gli avambracci paralleli. Sollevate entrambe le gambe tese e parallele, tenendo a terra solo le punte dei piedi (puntandoli proprio sul tappetino). Si mantiene la posizione il più a lungo possibile.
Questa posizione aiuta a tonificare glutei, spalle, addominali e pettorali.
2Squat
Un po' noioso, ma l'esercizio più efficace per ottenere glutei perfetti e cosce sode, è lo squat.
Lo squat si esegue in piedi, tenendo i piedi paralleli e distanziati e la schiena dritta. Le braccia, nell'esecuzione del movimento, si distendono parallele in avanti per tenere l'equilibrio mentre le spalle restano basse e non si avvicinano alle orecchie.
Lo squat si esegue con lentezza, tenendo la pancia piatta.
3Affondi con manubri
Un esempio di esercizio dove abbinare piccoli pesi, sono gli affondi.
Per eseguire questo esercizio "multiplo", si sta in piedi, con le gambe parallele e leggermente distanziate, le braccia lungo i fianchi impugnando i pesi.
Da questa posizione, si esegue l'affondo piegando una gamba e scendendo con il busto ma senza inarcare la schiena.
Nell'esecuzione dell'affondo, si piegano entrambi gli avambracci verso il petto, mantenendo il braccio immobile dal gomito alla spalle e senza avvicinare le spalle alle orecchie. Si ritorna alla posizione di partenza con gambe e braccia, per ripetere poi il movimento piegando l'altra gamba.
4Burpees
I tanti odiati burpees, sono un esercizio completo per tonificare al meglio il tuo corpo.
Ecco come realizzare al meglio questo esercizio:
1.mettiamoci in piedi;
2.assumiamo la posizione di squat;
3.facciamo scendere le mani e portiamo le gambe indietro, come se dovessimo eseguire una flessione;
4.mettiamo in atto la flessione;
5.ritorniamo nella posizione di squat;
6.facciamo un salto in alto;
7.scendendo, cerchiamo di ammortizzare la caduta con le gambe, finendo per assumere di nuovo la posizione di squat;
8.ripetiamo tutti i movimenti dal numero 3 in poi.
