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Uno degli esercizi più completi e gettonati come esercizi "funzionali", è il Plank. Si tratta di una sorta di piegamento che si effettua a terra, sul tappetino fitness. In posizione prona, si appoggiano a terra i gomiti formando un angolo retto e tenendo le spalle basse e gli avambracci paralleli. Sollevate entrambe le gambe tese e parallele, tenendo a terra solo le punte dei piedi (puntandoli proprio sul tappetino). Si mantiene la posizione il più a lungo possibile. Questa posizione aiuta a tonificare glutei, spalle, addominali e pettorali.