E' il consiglio numero uno: TU sei l'unica persona che può decidere quando è il momento di iniziare e nessun altro può decidere per te o forzarti a farlo se non sei pronto.
2Esci per una camminata:
I benefici che apporta fare un'attività come la camminata sono innumerevoli e sottovalutati.
Camminare non richiede particolari sforzi, può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque ed è un'attività a basso impatto (a differenza della corsa) ed è valida come attività brucia grassi...è possibile camminare con qualsiasi tipo di scarpa, anche da corsa o da ginnastica, accompagnandola con ottima musica, dei podcast o degli audiolibri.
3Immagina la tua realtà:
Cerca nelle riviste o su internet immagini di un fisico, una casa o tanto altro ancora che ti piace, e appendile in un posto della casa dove puoi sempre osservarle.
Visualizzare ciò che più ti piace ti aiuterà a raggiungerlo facilmente.
4Evita le calorie liquide:
Niente succhi, nè bibite gassate o sport drink.
La dose giusta giornaliera dei liquidi dovrebbe essere di 35-40 ml per ogni kg di peso e in aggiunta 500-1000 ml per ogni ora di esercizio fisico.
Sono escluse anche le bibite gassate "light" che attivano lo stesso "sistema di ricompensa " che si attiva quando mangiamo i dolci.
5Datti un motivo:
Perchè vuoi dimagrire? Tenete la vostra motivazione ovunque, sempre in vista: in bagno, in cucina, sul vostro smartphone, in macchina...!
Deve essere qualcosa di motivante come "Voglio dimagrire per potere correre dietro i miei figli o il mio cane senza restare senza fiato!" oppure "Fallo per quelli che ti dicevano che non ci saresti riuscito!".
6Equilibrio e stabilità:
Inizia a esercitarti restando in equilibrio su una gamba o su una superficie instabile (ad esempio sulla sabbia, bosu ball o simili). Questi movimenti aiutano il tuo sistema neuromuscolare a lavorare in modo efficiente, rinforzano il cuore e stabilizzano i muscoli per prevenire probabili infortuni.
7Inizia a tenere traccia di quello che mangi:
Molte persone non hanno idea di quante calorie assumono durante il giorno...secondo uno studio pubblicato su New England Journal of Medicine, a due gruppi (uno in dieta e l'altro no) che avevano peso, BMI, percentuale di grasso corporeo è stato chiesto di riportare il numero di calorie che veniva assunto al giorno.
Entrambi i gruppi hanno constatato dl'apporto calorico di circa 1000 calorie o poco più.
Assumere poche calorie può ostacolare la perdita di peso perchè le cellule entrano in modalità di "magra" e assorbono più grasso del dovuto.
Quindi è necessario mangiare per abituare il corpo a bruciare il grasso accumulato.
8Concentrati quando mangi:
Quando si mangia sarebbe meglio disconnettersi da qualsiasi tipo di tecnologia, che sia TV, computer o utilizzo di cellulare: lo sapevi che la digestione inizia con gli occhi? Vedono il cibo e la nostra bocca produce gli enzimi nella saliva per iniziare il processo digestivo prima che inizi a deglutire.
Dovresti masticare almeno per 25 volte prima di deglutire. Se dopo mangiato ti senti gonfio, probabilmente è perchè ingerisci anche aria insieme al cibo...per questo è importante farlo con calma.
Ecco 8 buoni consigli per iniziare con il piede giusto!
Adesso tocca a te!
