MAGNESIO: elemento essenziale anche nell’aiuto della cura di molte patologie. Ecco come assumerlo!

L'importanza di assumere adeguati livelli di vitamine e minerali nella nostra dieta, è spesso confermata da numerosi esperti sanitari. La maggior parte delle persone pensano che solo determinate vitamine e minerali sono più utili per la loro salute, sottovalutando e ignorando i benefici di molte altre sostanze nutrienti. 1 min


Il magnesio è uno di questi elementi.

Esso è un minerale essenziale per molti processi biologici che avvengono nel corpo.

Aiuta l'assorbimento del calcio nel corpo, giocando un ruolo importante nella forza e nella formazione di ossa e denti.
Ciò significa che, nei soggetti a rischio di osteoporosi, possono assumere senza problemi il magnesio.

Il magnesio è anche essenziale per mantenere il cuore sano, aiutare a stabilizzare il ritmo del cuore e prevenire la coagulazione del sangue anomala nel cuore.

Il magnesio aiuta anche a mantenere i giusti livelli di pressione sanguigna. Può essere utile per persone con fibromialgia per i suoi benefici nell'alleviare i muscoli rigidi.

Gli attacchi di emicrania sono spesso dovuti da una carenza di magnesio.

SINTOMI DA CARENZA DI MAGNESIO:

- Crampi,

-agitazione,

-ansia,

-insonnia,

-stati depressivi,

-stitichezza,

-sindrome pre-mestruale,

-tic nervosi,

-stanchezza immotivata,

-battiti cardiaci immotivati,

-mal di testa,

-sbalzi di umore,

-gastriti,

-dolori vertebrali,

-fragilità ossea,

-irrigidimenti e dolori muscolari,

-calcoli renali e tanti altri.

PROPRIETA' BENEFICHE:

Tra le proprietà benefiche che il magnesio è capace di apportare al corpo umano, ci sono effetti positivi su:

-Trattare gli stati d'ansia e nervosismo,

-fondamentale per la costruzione ossea,

-effetti benefici sull'apparato gastrico e intestinale capace di ridurre la concentrazione di glucosio nel sangue,

-aiuta a regolarizzare ipertensione e colesterolo e prevenire il diabete, importante per il metabolismo del glucosio e la sintesi proteica.

Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio si dovrebbero mangiare:

- 250-300 gr di lenticchie (300-360 mg di magnesio),

-50/60 gr di semi di zucca (300-355 mg di magnesio),

- 80 gr di crusca (330 gr di magnesio),

- 200 gr di fagioli cannellini (350 gr di magnesio),

-400 gr di spinaci o bietole (320 gr di magnesio).

Alimenti che abbassano i livelli magnesio:

Senz'altro il caffè e lo zucchero, ma anche i diuretici, tutte le droghe, i vaccini, l'ipotiroidismo e una dieta ricca di calcio.

Un'alimentazione bilanciata apporta una quantità sufficiente di magnesio, ma se la sola dieta non fosse sufficiente, per evitare manifestazioni di carenze di magnesio è utile ricorrere agli integratori.

A chi sono consigliati gli integratori di magnesio?

Sono consigliati a persone che vivono periodi della vita particolarmente stressanti o che praticano attività fisiche in cui vengono consumate notevoli quantità di magnesio, come:

-persone soggette a stress prolungati,

-persone troppo ansiose,

-persone che soffrono di nervosismo, 

-persone che praticano attività fisiche di endurance,

-persone che praticano lavori pesanti.


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