Le 7 regole per un sonno perfetto secondo uno studio scientifico!

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  1. 1 La regola dei 90 minuti:


    Gli studiosi del sonno ricorrono a un trucco poco noto, per sentirsi più riposati al risveglio. Ci si sente più riposati quando ci si sveglia alla fine di un ciclo di sonno di 90 minuti, poichè in quel momento si è più vicini al normale stato di veglia. Per far si che ciò avvenga, bisogna decidere quando vogliamo svegliarci, poi contare all'indietro per blocchi di 90 minuti per individuare un momento attorno all'ora in cui volete andare a dormire. Quindi, se dovete svegliarvi alle 8, e volete andare a dormire verso mezzanotte, per svegliarsi perfettamente riposati, dovrete andare a dormire attorno alle 23 o alle 00:30.
  2. 2 Come minimizzare gli effetti del jet lag:


    Sfruttate i giorni precedenti al volo per iniziare a spostare l'orologio biologico verso il fuso orario della destinazione. Se volate verso est, alzatevi un pò prima. Se possibile prenotate i voli che minimizzino il jet lag seguendo una semplice regola: se volate ad est, volate presto; se volate ad ovest, meglio volare tardi. Se poi arrivati a destinazione, non riusciresti a chiudere gli occhi aperti durante il giorno, fate un breve riposino, ma non oltre le 2 ore.


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