Gli studiosi del sonno ricorrono a un trucco poco noto, per sentirsi più riposati al risveglio.
Ci si sente più riposati quando ci si sveglia alla fine di un ciclo di sonno di 90 minuti, poichè in quel momento si è più vicini al normale stato di veglia.
Per far si che ciò avvenga, bisogna decidere quando vogliamo svegliarci, poi contare all'indietro per blocchi di 90 minuti per individuare un momento attorno all'ora in cui volete andare a dormire.
Quindi, se dovete svegliarvi alle 8, e volete andare a dormire verso mezzanotte, per svegliarsi perfettamente riposati, dovrete andare a dormire attorno alle 23 o alle 00:30.
2Come minimizzare gli effetti del jet lag:
Sfruttate i giorni precedenti al volo per iniziare a spostare l'orologio biologico verso il fuso orario della destinazione.
Se volate verso est, alzatevi un pò prima.
Se possibile prenotate i voli che minimizzino il jet lag seguendo una semplice regola: se volate ad est, volate presto; se volate ad ovest, meglio volare tardi.
Se poi arrivati a destinazione, non riusciresti a chiudere gli occhi aperti durante il giorno, fate un breve riposino, ma non oltre le 2 ore.
3Usare lo sbadiglio magico:
Il nostro comportamento fisico, influisce le nostre emozioni.
Per esempio, sorridere, ci fa sentire felici.
Quando ci comportiamo come se avessimo sonno, iniziamo a sentirci stanchi.
Per sfruttare questo curioso effetto, lasciate che gli occhi si chiudano, che la bocca si apra, e che braccia e gambe sembrino appesantite.
4Cosa fare se vi svegliate durante la notte:
Se vi siete svegliati di colpo durante la notte, perchè vi è tornato in mente qualcosa che dovete fare l'indomani, basta che prendiate appunti sul da farsi e torniate a dormire.
Invece se vi svegliate per più di 20 minuti durante la notte, la maggior parte degli scienziati consiglia di alzarsi e svolgere qualsiasi forma di attività non stimolante.
Anche se molti preferiscono leggere un libro o una rivista, viene consigliato di svolgere un'attività che trovate piacevole e rilassante e che prevede l'uso delle mani oltre che la testa.
Da evitare luci intense e del computer.
5Canta che ti passa:
Secondo studi e prove effettuati da scienziati del sonno...che hanno elaborato esercizi divertenti per rinforzare i muscoli della gola dei russatori, una delle tecniche più divertenti comprendono una serie di lezioni di canto studiate ad hoc.
Nel 2000, la drammaterapista Alise Ojay, formò un gruppo di 20 russatori cronici e chiese loro di eseguire una serie di esercizi di canto per venti minuti al giorno, per 3 mesi.
I ricercatori registrarono 1 russamento una settimana prima e 1 dopo l'esperimento, riscontrando una notevole diminuzione del livello di rumore.
6Se volete addormentarvi rapidamente:
Usate immagini positive e il principio del paradosso.
Per primo immaginatevi una situazione alquanto piacevole.
Visualizzate la scena nella maniera più dettagliata possibile, evitando situazioni molto eccitanti: ad esempio...pianificate una meravigliosa vacanza o la serata ideale.
Se non funziona, provate a restare svegli...per quanto possa sembrare strano, costringervi a restare svegli è uno dei modi migliori per assopirvi.
7Se soffrite di brutti sogni o incubi:
Provate la terapia della ripetizione immaginativa.
Dedicate qualche minuto della giornata a descrivere del vostro incubo creando un finale diverso per l'episodio, poi visualizzate questo episodio nuovo e migliorato.
Gli studi dimostrano che questa tecnica elimina gli incubi nel 90% dei casi.
