Le basi per eseguire un’ottima corsa: 6 consigli su cosa fare e cosa evitare!

I cibi contenenti molti grassi e ricchi di fibre sono assolutamente da evitare prima di andare a correre, così come cibi speziati (quindi evitare panini con cheeseburger e patatine fritte). È sufficiente uno snack ricco di carboidrati, come una banana o una ciotola di avena, che danno forza senza appesantire lo stomaco. E' importante anche il momento in cui si mangia.

La parte del riscaldamento è importante per preparare i muscoli allo sforzo, determinando la buona riuscita della performance, oltre che proteggere da eventuali infortuni.

Anche le scarpe da corsa hanno la loro “data di scadenza”. I fattori che incidono sull’usura delle scarpe sono il peso, l’età delle scarpe, lo stile di corsa, il modello e le superfici su cui si corre. Di norma dopo 500 km bisognerebbe cambiare le scarpe per evitare gli infortuni. Per sapere quanti km si sono già percorsi con le scarpe, nell’app Runtastic è disponibile la funzione Shoe Tracking (dalle Impostazioni): basta registrare le scarpe e al momento di cambiarle Runtastic manderà un avviso.